前言：
便秘，雖不是什么大問題，但卻讓很多痛苦不堪。以至于有人嘗試吃瀉藥、灌腸……結果不但便秘沒有改善，還可能引發了其他的疾病。
中華醫學會消化病學分會胃腸動力學組發布的《中國慢性便秘專家共識意見（2019）》顯示，我國成人慢性便秘的患病率為4.0%-10.0%，也就是說大約有5000萬成人正在受到便秘困擾。
而且隨著年齡的增長，便秘的患病率在逐漸升高，70歲以上人群慢性便秘的患病率達23.0%，80歲以上可達38.0%。
便秘是什么：
生活中，很多人其實不知道自己是不是便秘，比如一天沒去衛生間，算不算便秘？不算！因為便秘，是一種（組）癥狀，表現為排便困難和（或）排便次數減少、糞便干硬。排便困難包括排便費力、排出困難、排便不盡感、肛門直腸堵塞感、排便費時和需輔助排便；排便次數減少指每周排便少于3次，慢性便秘的病程至少為6個月。
便秘原因是什么：
那我們為什么會便秘呢？總結起來主要有以下三種原因：功能性、器質性和藥物性。
1. 功能性便秘，也就是大家常遇到的一些因為飲食習慣而引起的便秘，如吃得太精細、體內胃火旺盛，或者缺乏運動、工作壓力大等；
2. 器質性便秘，則是由于某種疾病會出現便秘的情況，如痔瘡、肛裂、結直腸癌、糖尿病等。
3.藥物性便秘，就是使用鈣拮抗劑、抗抑郁藥、抗膽堿能藥物等導致的。
緩解便秘應做到以下幾點：
1. 形成排便生物鐘。建議在晨起和餐后2小時內嘗試排便。最好在家中如廁，排便時需集中注意力，避免受到與排便無關的因素干擾，養成良好的排便習慣。
2. 多喝水。每天攝入2 升水會增強膳食纖維的通便作用，因此多項便秘指南推薦每天的水攝入量為1.5～2.0升。
3. 多補充膳食纖維。膳食纖維可以促進排便，所以應該多吃新鮮的綠葉蔬菜和膳食纖維高的水果。推薦每天的膳食纖維的攝入量為20～35克，并推薦可溶性膳食纖維。
4. 適量運動。規律的體育運動可縮短腸道傳輸時間、利于通便，有氧運動如步行、騎車等對改善便秘有效，一般推薦每天的運動量為30～60分鐘，每周至少2次。
5. 推薦便秘患者采取蹲位排便姿勢。有研究證實，相比于坐位排便，蹲位時腹壓并無明顯增加，且此時恥骨直腸肌放松，排便時的直腸肛角變大(大于正常坐位，126°比100°，P<0.05)，直腸管腔變直、排便所需的直腸應變就小，有利于糞便的排出。(武海濤)
科普專家簡介
武海濤，中共黨員，漯河醫專二附院消化內科主治醫師，本科學歷，獲得河南省抗擊新冠肺炎先進個人、河南省優秀共產黨員、河南省第二屆最美醫生、漯河市五一勞動獎章。擅長胃腸鏡檢查及胃腸鏡下治療，擅長肝膽、胃腸等常見疾病的內科治療。
責編：瘦馬
