王曉景
案例：
李先生獨居。他說，前些年剛退休那會兒感覺還不錯，日子算不上豐富多彩也輕松自在。這兩年，老伴去世，孩子陸續離家到外地工作，有的朋友也去世了，常常覺得很孤獨，很難找到能談得來的人。有時候一個人在家太寂寞了，想跟社區活動室里的人一起打打牌、聽聽戲，可活動結束后反而更孤單。
分析：
人到老年，身體機能衰退，精力和體力不足，記憶力、注意力、思考力下降，同時因為與子女分開生活，不能保持連續的情感交流和溝通，很容易產生孤獨感。
對策：
正確認識自我。產生孤獨的根源在于對自我的不確定性。人是群居動物，獨居會產生許多問題，說到底是“生存焦慮”和“掉隊焦慮”。老年人要憑借豐富的閱歷，清醒看待周圍的一切，通過不斷認識自我，正確地了解和評價自己。自信帶來的安全感才最讓人踏實。
避免強迫社交。不要為了逃避孤獨而強迫自己參加各種社交活動，曲終人散后將是更深的孤獨。更不要因孤單而去發展一段關系。一些養老詐騙案件的發生就是利用了老年人的孤獨感。如果你覺得孤獨，可以去尋找適合自己的獨處之道。
巧妙利用孤獨。獨處時是人生中培養創造力與靈感的良機。若無法與他人交流內心的感受，找不到對話的人，可以通過閱讀、寫作、繪畫等和自己交流。
生活中的各種改變是一系列喪失的過程。比如從前一直有聯系且懂你的人越來越少，或者失去了熟悉的環境以及熟悉的生活方式。若是一味沉浸在過去和回憶中，就不會對當下和未來投入太多的感情。
適當降低期望。不要奢望找到完美的聊天對象，也不要渴望總是得到理解、欣賞和肯定。在小事情上保持熱情與活力以及求知欲和好奇心，以開放的心態接受新事物，熱愛學習，關注他人，學習和不同的人交往，用不同的朋友圈滿足自己的社交需要。
茅盾文學獎獲得者周大新說：“在這個世界上，如果單從年齡的層面上說其實只存在三種人，即已經變老的人、即將變老的人和終將變老的人。老年是我們每個人都繞不開的一段路，這段路上的風景你不想看都不行。”用積極的態度看待老年孤獨是我們每個人都要關注的。即使身處暮年，老年人也可以用恰當的方式撫慰孤獨，成為更好的自己。（本文作者為國家二級心理咨詢師、社會工作師）
責編：瘦馬 編審：陳向黨 終審：汪中東
