馬上就要中考和高考了，莘莘學(xué)子在拼盡全力備戰(zhàn)的同時(shí)，難免會出現(xiàn)強(qiáng)大的心理壓力。如何調(diào)整好心態(tài)，在這場戰(zhàn)役中穩(wěn)操勝券，取得好的成績，今天就來給大家分享5個(gè)小建議，希望能幫助大家。

    1.減少焦慮

     這個(gè)階段，大家可能或多或少會焦慮。不要每天活在焦慮中，感覺自己什么都學(xué)不會。也不要覺得時(shí)間來不及，大家盡自己最大的力，去爭取最好的結(jié)果。很明確地告訴每一個(gè)同學(xué)，沒有人能學(xué)得完，沒有人能確保自己都學(xué)懂，任何人都不行。

    不要被同學(xué)曬得分?jǐn)?shù)影響心情，考前盡量減少不必要的社交活動，避免過多的人際交往帶來的壓力。關(guān)閉手機(jī)或設(shè)置勿擾模式，避免外界信息的干擾。為自己創(chuàng)造一個(gè)安靜、整潔的學(xué)習(xí)環(huán)境，有助于提高學(xué)習(xí)效率。

    大家記住，別讓焦慮占據(jù)你所有的情緒，大家都還是青少年，一定要保持積極樂觀的心態(tài)，相信自己能夠取得好成績。遇到困難和挫折時(shí)，要學(xué)會調(diào)整心態(tài)，保持冷靜和自信?？梢試L試一些放松技巧，如深呼吸、自我暗示等，幫助自己緩解緊張情緒。時(shí)刻給自己正面的鼓勵和肯定，相信自己的能力和潛力，相信自己可以克服焦慮，值得最后一份耀眼的好成績。

    2.不要松懈

     千萬不要覺得自己都學(xué)懂了、穩(wěn)了，千萬不能松懈。這種情況與上一種情況相反。在最后很多人復(fù)習(xí)得不錯(cuò)的同學(xué)，或多或少會有一種，都差不多學(xué)懂了，感覺沒啥可以看的了。這可是考前大忌，誰會嫌自己分?jǐn)?shù)高呢？保持微笑，保持平和、穩(wěn)定的心態(tài)，相信自己堅(jiān)持到現(xiàn)在的能力和努力，每一步的腳踏實(shí)地都作數(shù)，前期大大小小的困難都被厲害的自己逐一擊破，最后的幾個(gè)日夜又有何懼呢。相信自己，加把勁，你還能提高好多！

    3.保持每天學(xué)習(xí)

     大家一定要保持每天的學(xué)習(xí)，絕對不能停?？荚嚽白詈蟮碾A段，其實(shí)才是最考驗(yàn)大家心態(tài)的時(shí)候，大家可能很容易心浮氣躁，或者有些學(xué)習(xí)時(shí)間有點(diǎn)長的同學(xué)，可能還感覺有點(diǎn)累了，但是不管怎么樣，你每天的學(xué)習(xí)一定不能停。

    你可以每天給自己一些放松的時(shí)間，周末出去吃個(gè)飯，休息一晚上之類的，不過你每天的主旋律，肯定必須是學(xué)習(xí)。請大家務(wù)必咬著牙堅(jiān)持下去，長跑的最后一段，可能確實(shí)很難熬，但是堅(jiān)持下來，甚至沖刺一把，你可能就會有不一樣的結(jié)果。

    大家可能之前都有過讓自己后悔的事情，事情結(jié)束后，都會在想，我要是當(dāng)時(shí)怎么樣怎么樣，是不是結(jié)果就會不一樣，希望大家這一次，一定不要讓自己后悔，不要等到結(jié)果出來后再去后悔“我當(dāng)時(shí)為什么不再加把勁，再堅(jiān)持一下”?？荚嚨慕Y(jié)果，我們都不能預(yù)知，但是我們可以做的，就是拼盡全力，去爭取希望。大家加油！

    4.模擬考試很重要

     同學(xué)們一定要認(rèn)真對待模擬考，真的上了考場是會不一樣的，如果你不認(rèn)真對待模擬考試，不把它當(dāng)成真正的考試，到真正的最重要的時(shí)候，可能會很緊張。

真正的考場氣氛，可能模考體會不到，但是關(guān)于答題順序，對時(shí)間的把控，包括時(shí)間的預(yù)留，答題的節(jié)奏，真的都是可以通過模考得到初步的訓(xùn)練的。習(xí)慣成自然，才能在最終戰(zhàn)時(shí)，應(yīng)對自如。

    5.注意身體

     沖刺歸沖刺，也不能不顧身體。身體很重要，最后階段需要沖刺，但是切不可一下子把學(xué)習(xí)強(qiáng)度提高太多，一定要在自己身體能夠接受的范圍內(nèi)提高強(qiáng)度。

最后階段，也要吃好睡好，作息規(guī)律，盡量讓自己有一個(gè)好的心情?？梢悦刻煲黄瑥?fù)合型的維生素增強(qiáng)抵抗力，不要感冒了！也可以戴耳塞、蒸汽眼罩或者睡前泡個(gè)熱水腳，都是挺有用的。也可以有一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，有助于緩解壓力，提高身體免疫力。但要避免劇烈運(yùn)動，以免肌肉疲勞或受傷。可以選擇散步、瑜伽等輕度運(yùn)動，幫助自己放松身心。

     低頭是題海，抬頭是星空；每一次的書寫，每一句的默讀；每一回的堅(jiān)持，每一次的付出；都是追尋心中的那個(gè)目標(biāo)。星光不問趕路人，我們的付出必將會有回報(bào)。相信自己，一定可以！(漯河市精神病醫(yī)院  王冠麗  李航瑩)

責(zé)編：瘦馬 編審：陳向黨  終審：王崢