過度防曬 當心骨質疏松
俗話說“一白遮百丑”，所以大多數人年輕人為了追求“白”，出門時常常采取“全副武裝”，比如：遮陽傘、遮陽帽、防曬口罩、防曬衣等，有的甚至把自己包裹的只留下眼睛，以求將紫外線“拒之門外”。防曬的確是一種有效防止紫外線對皮膚的傷害方式，也能有效防止自己被曬黑。但過度防曬帶在無形之中也增加了骨質疏松的風險。
為什么防曬會引起骨質疏松？
維生素D又稱為陽光維生素，是體內最重要的鈣調節激素之一，它的主要生理功能是調節體內鈣磷的正常代謝，促進鈣磷的吸收。
維生素D可以通過外源性補充，如食物、藥物等，但天然食物中維生素D含量較低，所以80%～90%的維生素D都來源于內源性合成，即紫外線或陽光照射人體皮膚。人體皮膚中儲存有一種名為7﹣脫氫膽固醇的物質，在紫外線或陽光照射后，皮膚中的7-脫氫膽固醇可以轉化為維生素D3，維生素D3進一步通過肝、腎代謝轉化為活性維生素D3，從而促進鈣吸收及骨礦化。
當我們過度防曬，皮膚長期接受不到陽光的照射，機體就處于維生素D缺乏的狀態。勢必會引起骨量丟失與降低、骨組織微結構破壞、骨脆性增加等骨質疏松的表現。
如何正確合理的曬太陽？
一般情況下，每天在上午10點到下午3點時間段，在戶外曬20-30分鐘的太陽，就基本能夠滿足人體一天對維生素D的需求量。但由于老年人對維生素D的轉化合成能力下降，且需求增加等，故曬太陽時間可以適當延長10分鐘左右。
曬太陽時務必到戶外，可以在小區、公園等場所，呼吸新鮮空氣、適度運動的同時，接受陽光的“沐浴”。坐在家里隔著玻璃窗曬太陽不能達到"補鈣"的效果，因為紫外線無法穿過云層、厚衣服、玻璃甚至窗簾。
對于年輕女性朋友，為了防止被“曬黑”，可以選擇清晨或傍晚等時間段進行戶外活動，如上午8點-10點，下午4點-5點，一般2-3次/每周、20-30分鐘，也能幫助人體獲得足夠的維生素D。另外在戶外曬太陽，可以背著陽光，讓太陽光從后面照射，也可以露出肘關節、膝關節等關鍵部位讓陽光直接照射。
總之，如今年輕人在室內辦公居多，兒童戶外運動量銳減，骨質疏松的發病明顯有年輕化趨勢。曬太陽不止局限于老年人和兒童，年輕人也應當在適度防曬的同時，在膳食中多吃一些含鈣量豐富的食物，如芝麻醬、奶類、蝦皮、綠葉蔬菜等，這樣雙管齊下才能達到有效預防骨質疏松的發生。(李智浩)
科 普 專 家 簡 介
李智浩 創傷骨科二病區 副主任
漯河市骨科醫院創傷骨科二病區（骨三科）副主任，從事骨科臨床研究工作10余年，2017年在北京中日友好醫院骨壞死與關節保留重建中心進修學習，擅長股骨頭壞死的階梯治療；特別是對老年人髖部骨折的微創治療有豐富的臨床經驗；任河南省中西醫結合學會骨傷科分會肩周關節專業委員會常務委員；河南省中西醫結合學會骨傷科微創專業委員會委員，漯河市中西醫結合骨傷科專業委員會委員；發表文章數篇，榮獲市科技成果獎一等獎1項。(盧 闖)
責編：瘦馬 編審：陳向黨 終審：王崢
