近年來，我國超重及肥胖人群比例持續攀升，據《中國居民營養與慢性病狀況報告》顯示：超過50%的成年人存在超重或肥胖問題，這一趨勢與骨科疾病發病率顯著相關。
超重對骨骼系統的危害：
1、關節退變加速：體重每增加1kg，膝關節在行走時承受的壓力增加3-4kg，肥胖人群的膝骨關節炎發病率是正常體重者的4倍；
2、骨折風險升高：體重過大不僅增加骨質疏松風險，跌倒時骨骼承受的沖擊力也更大，骨折概率顯著上升；
3、康復的"減速帶"： 術后或傷后康復期，多余體重會拖慢愈合速度，增加內固定物松動風險，影響功能恢復；
4、代謝性骨病風險：脂肪組織分泌的炎性因子可干擾骨代謝，導致骨質疏松與骨修復能力下降；
體重管理不僅是代謝問題，更是骨科疾病防控的關鍵環節，減重目標應循序漸進（每周減0.5-1公斤為宜），避免快速減肥導致肌肉流失和代謝紊亂，核心策略在于"雙管齊下"：
1、科學飲食，營養均衡
在醫生或營養師指導下，適當減少總熱量攝入，優先保證優質蛋白質（瘦肉、魚、蛋、奶、豆制品），因為蛋白質是肌肉和骨骼修復的基石，防止減重期肌肉流失；鈣與維生素D不能缺：首先攝入足量鈣劑，如：奶制品、深綠色蔬菜、鈣強化食品等；通過適度日曬或補充劑確保維生素D合成；另外，增加蔬菜水果和全谷物攝入，提供維生素、礦物質、膳食纖維，增強飽腹感，減少高油高糖食物的攝入空間；特別警惕"隱形熱量"： 限制含糖飲料、甜點、油炸食品、過度加工零食等。
2、安全運動，強肌護骨
務必在骨科醫生和康復治療師指導下選擇安全有效的運動，通常推薦：低沖擊有氧運動： 游泳、水中行走、固定自行車（對關節壓力最小）、平地快走；力量訓練： 針對核心肌群和患肢周圍肌肉進行適度抗阻訓練，增強肌肉力量以穩定關節、保護骨骼。運動時動作規范、循序漸進是關鍵；避免高風險動作：如深蹲、跳躍、劇烈跑動等可能加重關節負擔的動作需謹慎或避免。
科學管理體重，不僅能有效緩解關節疼痛、降低再損傷風險，更能為手術或康復效果提供強大助力，顯著提升生活質量。（科普專家：漯河醫專二附院創傷骨科二病區 李智浩）
責編：瘦馬 編審：王輝 終審：盧子璋
