夏季天氣炎熱，尤其是入伏后，氣溫更是居高不下，全靠空調和冷飲續命，但高溫易耗氣傷津，尤其是對女性非常不友好，女性因生理特點更需關注防暑降溫、調節情緒，避免寒熱失衡引發不適，那女性夏季該如何養生呢？
女性夏季養生需注重清熱解暑、養心護陽，通過飲食調理、作息調整、適度運動等方式平衡身體。
作息與生活習慣
順應陽氣生發規律：夏季晝長夜短，建議早睡早起（晚11點前入睡，早6-7點起床），利用清晨氣溫較低時段活動。午間適當小憩（15～30分鐘）可緩解疲勞，但避免久睡影響夜間睡眠。
科學防曬防暑：外出避開10-16點高溫時段，選擇棉麻材質透氣衣物，物理防曬（遮陽傘、帽子）優先于防曬霜。若出汗過多，及時補充含電解質的淡鹽水或椰子水。
飲食調理要點
清熱利濕為主：多吃冬瓜、絲瓜、黃瓜等瓜類，搭配赤小豆、薏米煮粥祛濕。適量吃苦味食物如苦瓜、蓮子芯，可清心火但脾胃虛寒者需控制量。
1.滋陰生津防脫水：烏梅湯、酸梅湯等酸甘化陰飲品有助于生津止渴，銀耳百合羹可潤肺養顏。冷飲攝入需節制，避免寒邪傷胃引發腹痛、經期不適。
2.養心食材推薦：紅棗、桂圓、櫻桃等紅色食物可補心血，茯苓、麥冬等藥食同源材料可煮湯代茶飲。
運動與情緒管理
1.適度運動排汗：選擇清晨或傍晚進行八段錦、瑜伽等舒緩運動，或游泳等水中項目。運動后及時擦干汗液，避免汗出當風引發感冒。
2.靜心寧神防躁動：通過冥想、聽輕音樂、練習書法等方式調節情緒，高溫天氣減少高強度腦力勞動，心火旺盛者可按摩勞宮穴、內關穴。
特殊注意事項
1.月經期女性避免過量食用西瓜、冷飲等寒涼食物；更年期女性注意空調房內肩頸、腰腹保暖；備孕或孕期女性需警惕“空調病”，室內外溫差建議控制在5℃以內。夏季泡腳水溫建議38-40℃，可添加艾葉、生姜促進血液循環，但不宜大汗淋漓。
2.養生需根據個體體質調整，濕熱體質者減少辛辣油膩，陽虛體質者避免過度貪涼。建議觀察舌苔（厚膩需祛濕）與二便情況（尿黃便秘多屬內熱），及時調整養生方案。
大家一起行動起來，不畏酷暑，讓自己更加健康美麗吧！(婦產科 潘蕾)
專家介紹
潘蕾，女，副主任醫師，畢業于東南大學(國家985工程院校)，曾于中國醫學科學院北京協和醫院進修，于南京軍區總醫院、江蘇省人民醫院學習。現任漯河市醫學會婦科腫瘤分會委員，漯河市中西醫結合微創外科協會委員。從事婦產科臨床和教研工作十余年，學習和積累了豐富的臨床經驗，擅長婦科常見病多發病及婦科腫瘤診治，妊娠相關合并癥、并發癥診治，擅長陰道助娩、新式剖宮產及各類婦科手術、腔鏡微創手術治療。
責編：瘦馬 編審：王輝 終審：盧子璋
