記者 尹曉玉
距離2023年高考僅剩一周時間，考生應該如何度過？要做好哪些準備？家長又該注意些什么？近日，記者采訪了高三年級班主任、優秀學子及有經驗的家長，幫助考生用最好的狀態迎接高考。
最后一周 考生狀態不一
隨著考試時間臨近，有人覺得自己還有很多知識沒有記住，每天晚睡早起，抓緊時間繼續學習；有人因模擬考試成績不理想，每天都有點兒驚慌失措、坐立不安；有人認為大局已定，把書本、卷子都扔在一邊，開始徹底放飛自我……
記者采訪發現，目前除了極少數學生因心理壓力較大，選擇回家自行復習，大多數學生正在學校進行最后的“沖刺”。在學校學習的學生，相比以前，自由復習時間增多，多數學生會在老師的引導下復習錯題，進行限時訓練和仿真模擬。部分高中推遲了高三學生每天的到校時間，讓學生進行作息調整。
結合自己實際安排復習
最后一周，如何復習？我市優秀學子、目前就讀于北京大學的郭世梁建議，要做到“致廣大而盡精微”，不斷進行查漏補缺。除了復習，模擬考試也是高考前一個星期必須要做的事。考生可按照高考的收發試卷時間進行模擬考試，把握高考答題節奏，并用心體會考試時心理上會遇到什么樣的障礙，比如遇到不會的題怎么辦、題做不完了怎么辦，可以提前想好解決方法。要直面壓力，迎難而上。高考期間，考生出現失眠、厭食等問題屬于正常現象，切勿因此自暴自棄，要懷有“人難我難，我不畏難”的樂觀主義精神，悅納自己，勇往直前。
漯河高中高三年級班主任李達表示，考前一周，考生最重要的是找準自己的定位，有的放矢進行復習。成績好的學生，要注意梳理書本上的細小知識點及壓軸題訓練。成績中等的學生，可著重復習既往錯題。基礎較差的學生，可以反復研究、練習自己能拿分的知識點，不要再學習新的知識或做難題，以免因為不能完全理解而喪失自信。
盡量保證情緒穩定
高考前一周，考生要開始調整作息。對此，李達建議，高三學生要盡量每天比平時提前一小時左右入睡，養精蓄銳，平時可以適當進行一些體育、娛樂活動，比如散步、做操、慢跑等，有助于心情的穩定與放松，也可以聽聽喜歡的音樂。此時，穩定情緒很重要，不要給自己過多壓力，盡量避免與同學談論自己薄弱的知識點，以免出現緊張情緒，注意調節好自己的期望值，正確對待別人的期望與評價。
孩子去年順利考上重點大學的劉女士建議，家長在目前這個階段一定要保持情緒穩定，因為家長的情緒會影響到孩子。家長不要總和孩子談論高考，不要給孩子定過高的目標，不要過分計較模擬測試的成績。
飲食安全營養 不過分進補
高考前一周，考生的飲食需要特別注意。市二院中級臨床營養師董晗麗提醒，考前最后一周，考生不宜大吃大補，家長也不要突然改變孩子的飲食習慣，不做孩子以前沒吃過或易引起過敏的食物。
具體來說，早餐要營養豐富，可食用富含優質蛋白質的食物，如肉、蛋、奶等，同時搭配全麥面包、包子、饅頭等碳水化合物；午餐要有充足的熱量和各種營養，可選擇吃西紅柿雞蛋面或者米飯加炒菜，菜品可選擇去皮雞肉、豬瘦肉、牛肉、魚肉、蔬菜、豆制品等；晚餐要適量，飯菜要清淡、易于消化，可吃蔬菜、水果等。
責編：瘦馬 編審：陳向黨 終審：汪中東
