隨著中國逐步進入老齡化社會，骨質疏松癥患病率逐步上升，目前是除了高血壓、糖尿病、冠心病等之外最常見的慢性病。而且，隨著流行病學的調查，發現骨質疏松癥的發病年齡正在逐年降低，不再是老年的“專有慢性病”。但是，即使人們體檢時發現了自己患有骨質疏松癥，往往都不在乎，心想吃點鈣片、喝點骨頭湯補補就行了，真的是這樣么？
首先，我們應該了解骨質疏松癥危害是什么。骨質疏松癥是一種以骨量低下、骨組織微結構損壞，導致骨脆性增加，易發生骨折為特征的全身性骨病。骨質疏松癥被稱為“沉默的殺手”，患者一旦骨折，除了給自己造成沉重的心理、生理負擔，甚至危及生命，另外也會增加家庭及社會的經濟負擔。因此，骨質疏松的預防得到越來越多的關注及重視。
那什么是骨質疏松的一級預防呢？骨質疏松癥的一級預防就是咱們俗話說的“治未病”，是在沒有發生骨質疏松時，采取措施維持骨密度，避免骨質疏松的發生。
一級預防的措施包括合理的膳食和科學的生活方式。
1、日常膳食建議攝入低鹽、富鈣、高磷和適量蛋白質的均衡膳食，每日攝入牛奶300~400ml或蛋白質含量相當的奶制品，多食用魚蝦、雞蛋、豆類、雜糧、綠葉蔬菜等。
2、加強體育鍛煉，散步、慢跑、揮拍運動、重量訓練、抵抗性運動等，可以增強骨骼的強度和肌肉的功能。
3、多曬太陽，可以直接將皮膚暴露于陽光下，但需防止皮膚被曬傷。
4、養成良好的生活習慣，不吸煙、不喝酒，少喝濃茶、咖啡及碳酸飲料，少吃糖。
總之，骨質疏松一級預防的目的就是盡可能保存體內鈣質，將骨峰值提高到最大值，預防生命后期的骨質疏松癥。
科 普 專 家 簡 介
吳大龍
漯河市骨科醫院（漯河醫專二附院）創傷骨科二病區主治醫師，碩士研究生，畢業于大連醫科大學，在北京積水潭醫院進修半年，畢業后一直從事骨科臨床工作，擅長成人四肢骨折脫位、髖部骨折及髖部疾病的診治，發表國家級論文數篇，主持、參與河南省科技攻關項目2項。
責編：瘦馬 編審：王輝 終審：王崢
