科學調整狀態 從容迎接高考

2025年高考進入倒計時，廣大考生正處于緊張的備考沖刺階段。在此關鍵時刻，考生是如何應對的？如何幫助考生以最佳狀態迎戰高考？5月22日，記者對話多名高三師生與家長。

“每天按計劃刷題，看錯題本。”漯河高中高三理16班一名學生告訴記者，盡管臨近高考有些緊張，但班級每周的茶話會和班主任的談心讓他感到不是一個人在“戰斗”。記者調查發現，多數考生處在有序復習狀態，也有部分考生出現焦慮情緒。“我總擔心自己沒復習到位，這幾天經常是已經躺在床上準備睡覺了，又覺得不放心再起來看一會兒錯題本。”一名考生坦言。一些家長也同樣存在焦慮情緒，不知該如何幫助孩子度過考前沖刺階段。

漯河高中教師于笑燦表示，高考不僅是知識的較量，也是學生心態與意志力的比拼。在現階段的復習策略上，他建議考生制訂科學合理的學習計劃，聚焦課本、真題、錯題本，在做題過程中不斷總結反思，將暴露出來的知識短板逐個補齊，同時要關注字體、卷面、答題是否規范等細節。

針對考生考前心理調適，于笑燦建議考生學會自主調節心理壓力，通過積極的心理暗示和自我鼓勵減輕心理壓力，如告訴自己“我已經為高考做了充分準備”“我有能力應對考試”等，還可以選擇與朋友、家人、老師等進行交流，讓他們幫助自己紓解心理壓力。考生要保持規律的作息，適度運動，調整飲食，盡量避免食用油膩、辛辣或刺激性強的食物，以免加重腸胃負擔或刺激到神經系統而影響睡眠。同時，還要注意保持睡眠環境安靜，提升睡眠質量。

針對家長的焦慮，于笑燦建議家長穩定自身情緒，引導孩子規律作息、合理膳食，還可以通過陪孩子散步、看電影等非學習活動加強溝通，傾聽孩子心聲時避免說教。
來源：漯河日報

責編：翟柯  審核：王輝  終審：盧子璋