新媽媽分娩后都要經歷坐月子的過程，特別這30天的飲食至關重要！因為，新媽媽剛生下寶寶，急需補充各種營養，來恢復身體健康；還需補充足夠營養為寶寶產生乳汁。所以，月子期間的飲食尤為重要。
一、月子期間飲食的注意要點
1.合理飲食
坐月子期間應保持食物多樣化，保證營養均衡，粗細搭配，五谷雜糧、蔬菜水果都要吃，可以比平常略微多一點，以滿足各種營養素的攝入。
2.動物性食品
每天應攝入肉、蛋、奶等動物性食品，但不宜過量。月子期間肉類每天總量約220g，雞蛋每天吃2個，牛奶300～500ml為宜。
3.水分補充
保持足夠的水分攝入，有助于乳汁分泌和惡露排出。由于產后出汗較多，需額外補充水分（比平常多500～1000ml）。
4.湯的飲用
適量進食湯水，餐前不宜飲用過多湯，以免影響食量。宜多喝一些富含蛋白質、維生素、鈣等營養素的清湯，如瘦肉湯、豬蹄湯、鮮魚湯等，建議連肉帶湯一起食用，忌高脂肪的濃湯類食物。
5.紅糖水
紅糖具有益氣養血、驅散風寒、活血化瘀的功效，有助于寶媽子宮復舊，促進惡露排出，但不能因此飲用紅糖水太多，更不宜長期飲用。寶媽喝紅糖水的時間，以7～10天為宜。剖腹產后，前3天最好不喝紅糖水。
6.順產后初期的飲食
寶媽順產后最初1～2天可能會感到疲憊，胃腸功能也尚未恢復，建議選擇清淡、易消化的食物，如面條、餛飩、米粥、蒸雞蛋或煮爛的肉菜。
7.剖宮產后初期的飲食
半身麻醉的剖宮產產婦術后6小時可以開始進食流質食物，如稀粥或清湯，但在腸道通氣前應避免食用牛奶、豆漿及高糖分食物。
8.飲食禁忌
寶媽產后忌吃生冷、辛辣、刺激性食物，腌制、油炸食物也要少吃或者不吃。忌飲用濃茶、咖啡等飲料。忌吃影響泌乳的食物，如：韭菜、麥芽、辣椒、茴香等。
二、下面，為大家推薦幾款適合坐月子吃的食物
1、米粥
（1）小米粥。小米粥中含有豐富的營養物質，對于消化功能未能恢復的寶媽來說，是產后前幾天最好的飲食選擇。
（2）白米粥。白米粥具有補中益氣、健脾養胃、生津潤燥的功效。煮粥時可加入當歸、紅棗、黨參等，可以幫助寶媽補益氣血、調理身體，促進產后恢復。
2、肉質營養湯
不管是黃豆豬蹄湯、通草鯽魚湯還是蓮藕排骨湯、山藥烏雞湯，這些營養湯既能夠幫助寶媽產后身體恢復，又能促進乳汁的分泌。建議產后第一周先不要喝濃湯，以免引起消化不良和造成乳腺管堵塞，宜循序漸進地添加，第二周后再多喝湯。
3、蔬菜
（1）胡蘿卜有清熱解毒、生津止渴的功效，可幫助寶媽調理腸胃、增強免疫力，預防產褥期出現便秘、貧血等情況。
（2）蓮藕能夠健脾益胃、潤燥養陰、清熱生乳。適量食用能增進產婦食欲，幫助消化，促進乳汁分泌，預防便秘。
（3）黃花菜具有利尿、消腫、止痛的功效。產婦多吃黃花菜可以消除腹部疼痛，改善小便不暢、睡眠不安等癥狀。
（4）白菜能促進乳汁分泌，促進產婦體內新陳代謝，增強產婦免疫力。
4、水果
（1）蘋果中含有豐富的纖維素，可以幫助寶媽產生飽腹感，從而有效減少碳水化合物的進食量，降低母體消化負擔。
（2）香蕉有清熱、潤腸的功效。產后食用香蕉，促進消化的同時，可有效防止因產婦臥床休息時間過長，胃腸蠕動較差而造成的便秘。
（3）橙子中含有豐富的維生素C和纖維素，可以增強寶媽免疫力。另外，因為橙子味酸甜，能有效增強寶媽的食欲，改善寶媽的胃口。
（4）桂圓味甘性溫，益心脾、補氣血、安氣神。產后適當吃些新鮮的桂圓或干燥的桂圓肉，既能補脾胃之氣，又能補心血不足。將桂圓肉與蛋花湯同煮后喝湯，對于產后調養效果極好。
專家簡介
陳東杰，產科護士長。先后獲得“漯河市婦幼健康服務工作先進個人”“漯河市中醫工作先進個人”“漯河市護理工作先進個人”“漯河市婦女兒童發展規劃工作先進個人”等榮譽稱號。有二十多年的婦產科臨床護理工作經驗，擅長難產接生，異常產程的觀察及處理，母乳喂養指導，新生兒篩查，新生兒出生缺陷的鑒別與診斷。(婦產科 陳東杰)
責編：瘦馬 編審：王輝 終審：王崢
