一年前，李大爺?shù)钠拮右虿∪ナ溃麖拇讼萑霟o盡的悲傷，做任何事情都提不起興致。每天早上起床后，他就默默地看著家里每一樣?xùn)|西，想起老伴兒年輕時的事兒，眼淚不由自主地流下來，還自言自語：“都怨我，要是我能及時帶她到醫(yī)院檢查，她也不會走得這么快。”親朋好友對他進行了各種勸慰，李大爺都覺得說不到他心里。

　　老年夫妻風(fēng)雨同舟幾十年，相互十分了解，孩子離家后夫妻倆更是誰也離不開誰。陡然失去朝夕相伴的人，感到難以適應(yīng)，有時候不得不去做自己不熟悉的事情，會加劇無助感。比如一個沒有做過飯的男人、一個沒有修過水管的女人，在失去伴侶后除了要承受悲傷，還要面臨生活角色的調(diào)整。

　　一生中，每個人不可避免地要面對死亡。在失去伴侶的時候，老人有哀傷的反應(yīng)是自然、正常的。哀傷不是一扇門，想關(guān)就可以關(guān)上。我們應(yīng)該允許哀傷的人有充足的時間表達哀傷。哀傷也是愛的另一種方式。之所以哀傷，是因為對生命、對親人懷著深沉的愛。我們需要做的不是征服哀傷，而是帶著尊重去關(guān)愛自己，學(xué)習(xí)與哀傷和平相處。老人可以真實地表達哀傷，然后花時間調(diào)整生活狀態(tài)，試著適應(yīng)伴侶缺席的人生，同時直面生活角色的調(diào)整。

　　哀傷的情緒像水一樣，宜疏不宜堵。如果我們能夠主動疏通它，多挖一些河道，讓情緒流動起來，對于情感的撫慰是非常有幫助的。

　　如果剛開始不知道怎么辦，就從最基本的小事做起：好好吃飯、好好睡覺，照顧好自己；找到傾訴的對象或方式，比如朋友、日記、書籍。生活中少了一個人，方方面面都需要調(diào)整。可在專業(yè)人員指導(dǎo)下，運用空椅子技術(shù)、角色扮演、保險箱技術(shù)或繪畫表達、書寫療法等宣泄情緒。但宣泄時要注意，不要讓哀傷、憤怒的情緒變成有攻擊性的力量，比如發(fā)泄到孩子或?qū)櫸锷砩希@些都會讓適應(yīng)過程變得更艱難。

　　當(dāng)世界被哀傷顛覆后，要信任自己、信任朋友、信任親人，不把自己遺棄在痛苦中。

　　存在主義心理學(xué)家歐文·亞隆提到過克服死亡焦慮的方法——“波動影響”。當(dāng)你意識到自己對身邊親人的意義，就會積極投入生活的重建，將不可復(fù)得的過去和不可缺失的未來連接起來。可以回顧伴侶的“波動影響”，他（她）身上讓你尊重和喜愛的優(yōu)點，他（她）堅守的人生價值，他（她）怎樣克服人生中的困難……思考這些問題，會讓我們對逝者和不可復(fù)得的過去有更深刻的理解，繼而找到調(diào)整的方法。比如學(xué)習(xí)他（她）的愛好和技能，做他（她）想做但未能完成的事情，去他（她）想去但未去的地方……帶著對逝者的懷念努力生活，就會走出悲傷，成為嶄新的自己。

　　本文作者為國家二級心理咨詢師、社會工作師
責(zé)編：翟柯   編審：陳向黨  終審：汪中東